18 nad

[...] 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi wychodzi, raz nie. Teraz nie wychodziły przez co wyglądało to tak, że najpierw snatch na półprzysiad a potem dopiero siad głęboki. Potem "Helen" - [...]

[...] 120kg Wynik: 3R + 3 (39 powtórzeń) No to życiówka w rwaniu do siadu i to na 2 powtórzenia. Trzeciego nie zaliczam, bo za mały podsiad. Coraz pewniej czuję się ze sztangą nad głową. W OHS pierwsze podejście pod 70kg z tego co pamietam. Robiłem w ciasnych warunkach i odpuściłem dalsze powtórzenia bo się bałem o glebę. Back Squat życiówka! [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loozak93 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Kq5IYlxzoXs wyciskanie sztangielek na skosie 10x8kg http://www.youtube.com/watch?v=lEyMKVrssLc wyciskanie sztangi lezac stara technika, tj. nad klata 10x36,5kg http://www.youtube.com/watch?v=P7zUcuAVWh4 rozpietki na butterfly'u 10x3poziom http://www.youtube.com/watch?v=6MjHnNzorKE starczy. niektore filmiki jescze [...]

[...] jak się solidnie rozgrzałem było naprawdę ok. W pewnym momencie (pod koniec boulderów) miałem naprawdę bardzo, bardzo nie miłą niespodziankę, a mianowicie odezwał się nadgarstek. Ostatnio wspominałem, że od dłuższego czasu ciągle coś mi strzela w nim i dzisiaj doszło wręcz do bólu, ale tylko na początku. Później przenieśliśmy się na liny, [...]

[...] mną. No nic, mam czas, przecież to pasja. "Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąc" Myślę nad treningiem, który będzie najodpowiedniejszy. Czytał ktoś książkę "Sztuka kształtowania ciała"? Jest oparta na notatkach itp. Bruce'a. Myślałem tak, żeby w tym roku robić [...]

[...] "suchą" sylwetkę. Do Władka chciałem pojechać z biegu, potrenować trochę obycia ze sceną. Ale dzisiaj czuje się na prawdę zmęczony i chyba wykorzystam te 4 dni urlopu nad morzem na maksymalny reset przed sezonem jesiennym :) We wtorek kończyłem pracę o 23 a wczoraj zaczynałem o 6 i siedziałem do 21 także istny maraton. Dzisiaj czuję lekkie [...]

[...] na linii bramkowej i powtarza rzut W momencie podnoszenia się bramkarza trener strzela pod poprzeczką; bramkarz ma za zadanie cofając się wypiąstkować lub przerzucić piłkę nad poprzeczką Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów -------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] diety J/NJ (2-3 razy zdarzyło mi się zjeść pierwszy posiłek - suple około 15 bo musiałem wcześniej zrobić treningi). Waga wyjściowa: 90,5-91 kg. Grubość fałdy brzusznej nad biodrem: 8 mm, grubość fałdy brzusznej przy pępku 18 mm. Po 6-ciu tygodniach: waga minimalna 87,5 kg (piatek 05,11), dzisiaj 88,5 kg. Grubość fałdy brzusznej w jednym i [...]

[...] chociaż do tej pory dawałem sobie radę bez niej.Jaką wersje stosujesz po treningu? Możesz ogólnie przedstawić swój plan odżywiania na tej diecie? Zastanawiam się właśnie nad innymi dobrymi źródłami węglowodanów. P.S pierwszy dzień i wytrzymuje, już niedługo 16 , wole od razu się przestawić niż stopniowo. Zmieniony przez - la_mystery w dniu [...]

[...] sama mysl o rozpoczeciu tych zmagan jakies 12tygodniu planuje ...oby nie skonczylo sie po kilku dniach rozkminiam jakie wyjscie bedzie dla mnie najlpesze zastanawialem sie nad dodaniem bcaa w ciagu dnia ale w obecnej chwili nie pracuje - wiec opcja bcaa w ciagu dnia obowiazywalalaby jakbym pracowal i uczte zaczynal od 16-17 ale nie pracuje [...]

[...] Miałem taką sacharę w ustach, że co chwile chciało mi się rzygać, metabolizm szalał jak po dobrej tabacie, ale dzięki temu, że na poście nie było czym rzygać Stałem 3x nad kiblem dzisiaj na siłowni i nic Normalnie zwróciłbym wszystko, bo chciało rwać, a nie było czego. Przy okazji regresja + spalacz + aero + ketoza = szaleństwo dla [...]

[...] ten się nie dowie :) nie żebym reklamował, nie mam z tego żadnego interesu, ale martin kazał głosić krucjatę więc czynię to, szczególnie że podał gotowce dla ludzi, którym się nie chce nad tym specjalnie myśleć: http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/ peace Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-21 11:18:23

[...] 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej na nocki. Białka [...]

[...] 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej na nocki. Białka [...]

[...] bilako bialko ->glukoneogeneza -> glukoza ->glikogen jem srednio ostatni posilek o 24.00 kolejny o ~15jadlem teraz bede jadl o 18pierwszy -> ostatni o ~00-01 nad ranem i zobacze tak jak dowiadywalem sie nie wierzylem do konca jak to moze byc ze miecho nie poleci przez piewsze tygodnie experymentowalem z obaw ale im dalej - tym [...]

witam mialem dzisiaj niepokojacy problem.jestem na j/nj i zaczynam jesc o 18 (wczoraj ostatni posilek skonczylem jesc o 1 nad ranem) i dzisiaj jakas godzine temu zrobilo mi sie jakos "dziwnie" czulem sie jakbym mial zwymiotowac:/ zjadlem cosw i wszystko wrocilo do normy. na j/nj jestem dzisiaj (po sobotniej przerwie przed ktorymi tez [...]

[...] dwutygodniowa odskocznie w postaci FBW,po czym przejsc na push/pull. obecnie moim celem jest wciaz redukcja(178cm,78kg,84.5 cm w pasie-chcialbym zjechac do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem J/NJ,tylko nie wiem jak to rozplanowac,bo trenuje o roznych porach(10.30 lub 15.) ... planuje przez te 2 tygodnie cwiczyc pn-sr-pt+aeroby po treningu. troche [...]

[...] sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam kontrole nad lewa reka, wygiela sie i poleciala na ziemie, przyprawilam o zawal mojego trenera 5. Plecy podciaganie 35/10, 30/9, 30/9 - ciezko jest 6. Przyciaganie do klatki 20/10 7. [...]

ja paliłam i uważam to za totalną głupotę, pic nigdy dużo nie piłam bo szkoda mi jest tracenia dnia na kaca zwłaszcza odkąd urodziłam dziecko ale brakuje mi czasem tego klimatu imprezowego jak nad ranem siedziało się nad wisłą i dyskutowało o pierdołach. A w swoim życiu raz się schlałam tak że nic nie pamietałam dokładnie w swoją 18-tkę